wiosłowanie sztanga

Dzisiaj plecy ściąganie z góry do klatki szerokim chwytem 3 serie 12-15powt podchwyt 2 serie 10powt przenosy 2 serie 12-15powt wiosłowanie ze sztangą 2 serie 12powt martwy ciąg 2 serie 10powt szrugsy 2 serie 10powt wiosłowanie na wyciągu 2 serie 10powt

[...] majówką,ale plecy zrobić trzeba ściąganie do karku 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt podchwyt do klatki 2 serie po 10powt przenosy na wyciągu 1 seria 12,6,6powt wiosłowanie ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt wiosłowanie półsztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt szrugsy 2 serie 10powt [...]

[...] 3 serie 15powt wczorajszy trening grzbietu ściąganie do klatki szeroki chwyt 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt do karku 2 serie 10powt przenosy 1 seria 12,5,5powt wiosłowanie ze sztangą 2 serie 8-10powt martwy ciąg 2 serie 8powt szrugsy 2 serie 10powt wiosłowanie na wyciągu 1 seria 12powt 2 seria 10,5,5powt dzisiejszy trening KLATKA [...]

Dzisiaj grzbiet wiosłowanie ze sztangą podchwyt 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt martwy ciąg 2 serie 6powt szrugsy 2 serie 10powt wiosłowanie półsztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt przenosy 2 serie 12powt ściąganie do klatki 2 serie 10powt do karku 2 serie 10powt Do startu niecałe dwa tygodnie. Z formy jestem zadowolony [...]

Dzisiaj plecy Wioslowanie że sztanga 3 serię 10-15 powt Martwy ciąg 2 serie 6 powt Szrugsy 2 serie 10 powt Wioslowanie polsztanga 1 seria 12 powt 2 seria 10,5,5powt Przenosy 10,5,5 powt Ściąganie podchwytem 2 serie 8 powt Do karku 2 serie 8 powt

[...] nóg 3 serie 10-15powt martwy ciąg 2 serie 8-10powt Dzisiaj plecy ściąganie do karku 3 serie 10-15powt podchwytem do klatki 2 serie 10powt przenosy 1 seria 15,5,5powt wiosłowanie ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 10,5,5powt wiosłowanie półsztangą 2 serie 8-10powt szrugsy 2 seie 10-12powt /SFD/2016/9/12/1a40fe88546841f1a9a488589bbc0d42.jpg

[...] BRZUCH unoszenie nóg 3 serie 15-25 spięcia na ławce 3 serie 15 dzisiaj plecy ściąganie do karku 3 serie 10-15powt podchwytem do klatki 2 serie 10powt przenosy 2 serie 15powt wiosłowanie ze sztangą podchwytem 2 serie 12powt martwy ciąg 2 serie 6powt szrugsy 2 serie 10-12 wiosłowanie na maszynie 1 seria 12 2 seria 10,5,5powt Do Pucharu Polski [...]

[...] przysiady 3 serie 15powt uginanie nóg 3 serie 12-15powt wyprosty tułowia 2 serie 15powt wspięcia na palce 2 serie 15-20powt łydki na suwnicy 2 serie 15powt Dzisiaj plecy wiosłowanie ze sztangą 3 serie 10-15powt martwy ciąg 2 serie 6powt wiosłowanie półsztangą 1 seria 12 2 seria 10,5,5powt szrugsy 2 serie 12powt ściąganie do karku 2 serie [...]

Wczorajszy trening pleców ściąganie do karku 3 x 10-15powt do klatki podchwyt 2 serie 10powt przenosy 2 serie 12 martwy 2 serie 10 wiosłowanie ze sztangą 2 serie 12 szrugsy 2 serie 12-15powt wiosłowanie na wyciągu 2 serie 10 dzisiaj klatka,biceps wyciskanie na płaskiej 3x 1https://www.youtube.com/watch?v=UPnyBDH9Juk2-15 rozpiętki na skosie 2x [...]

Dzisiaj poszły plecy Ściąganie szerokim chwytem do klatki 3x10-15 Chwyt neutralny 2x10 Przenosy 2x12 Wioslowanie że sztanga 2x12 Martwy ciąg 2x10 Szrugsy 2x12 Wioslowanie na wyciagu 3x12-15

Treningi z ubiegłego tygodnia Nogi Prostowanie 3x10-15 Przysiady 3x10-15 Suwnica 2x12 Uginanie nóg 3x10-15 Wyprosty tułowia 2x12 Wspiecia stojąc 3x10-15 Barki, tricepsy, brzuch Unoszenie bokiem z hantlami 3x12-15 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x12 Unoszenie przodem 2x12 Unoszenie w opadzie 2x12 Wyciskanie na maszynie 2x12 [...]

Nogi z ubieglego czwartku Prostowanie 3x15-25 Przysiady 3x8-12 Hack przysiady 2x15 Suwnica 2x15 Uginanie nog 3x12-15 Wyprosty tulowia 2x15 Lydki na suwnicy 2x15 Wspiecia siedzac 2x15 Piatek ,barki tricepsy,brzuch Unoszenie bokiem z hantlami 3x12-15 Unoszenie przodem 2x12 Unoszenie sztangi wzdluz tulowia 2x12 Unoszenie hantlami w opadzie 2x12 [...]

Nooo... jest auć%-) Wklejam trening. Dzień 1: Klatka + Plecy Podciąganie na drążku – 6 x max Pompki – 6 x 15 + 1. Ściąganie drążka do klaty nachwytem – 4 x 8-12 2. Ściaganie drążka wyciągu górnego prostymi rękami – 4 x 8-12 3. Prostowanie ramion w opadzie tułowia - 4x8-12 http://www.youtube.com/watch?v=rd0kssI8zDU 4. Wyciskanie na skosie – 4 x [...]

[...] mniejsze partie 12-15 przysiad 4 serie podciaganie szeroko 3 serie wyciskanie płasko 3 serie wyciskanie żołnierskie 3 serie pompki na poręczach 2 serie uginanie ze sztangą 2 serie trening B: martwy ciąg 4 serie wiosłowanie podchwytem 3 serie wyciskanie skos 3 serie barki z za karku na stojąco 3 serie francuskie 2 serie hantle z supinacją 2 serie

[...] Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s (12-10) Tricepsy: - Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 2s (12-10) Plecy: - Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 2s (12-10) - Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem 2s (12-10) jw A - Niewiem co tutaj dać, może mi coś doradzicie? czy może tak zostawie? [...]

Odświeżam i przy okazji daję plan na masę do oceny - trochę poczytałem artykułów i zmieniłem niektóre ćwiczenia i niektóre dodałem - napewno brak diety to jest jeden powod dlaczego mi nic nie rośnie a 2 powodem może być to, że mięśnie się przyzwyczaiły do tego treningu. Nie byłem do końca pewny ile serii a ile powtórzeń - ktoś tam pisał, że np. na [...]

KLATKA+TRICEPS(poniedzialek) *KLATKA -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej :4x 12-10-8-8 -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej: 4x 12-10-8-8 -rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej: 4x 12,10,8,8 *TRICEPS -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(waski uchwyt):3x 10-8-8 -wyciskanie [...]

mk1916 rozpietki to cw glownie rozciagajace, na koniec lub na poczatek ale to juz wg. okreslonego celu. ocenic twoj plan jest nijak, bo nie wiem co jest zalozeniem, takiego planu nie da sie konkretnie poprawic, ukladac od 0 wg. jakiejs konkretnej metodyki i zalozen tak ale poprawic nie wiadomo co nie da sie, zeby wyszlo tak jak trzeba. chyba ze [...]

[...] ciężar) Przedramię - Podchwytem i nachwytem (do palenia 3-4s stałym ciężarem) Dzień 2: Plecy - Drążek nachwytem (max 3s) - Podciąganie sztngielki w opadzie z podp. o ławkę (wiosłowanie) 10-10-10-10 (stały ciężar) - Wyciskanie sztangi leżąc zza głowy 10-10-10-10 (stały ciężar)wywal - Wiosłowanie 12-10-10-8 (zwiększam ciężar) - Unoszenie klatki [...]

[...] ciąg 12/10/8 4 serie daj - podciąganie na drążku (nachwyt)3 x max 4 serie daj to pierwsze potem MC - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12/10/8 4 serie daj - wiosłowanie do klatki na maszynie 12/10/8 4 serie daj Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 x 10 3 - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją stojąc 12/10/8 [...]